Consejos saludables

Cómo Mantener sus Resoluciones de Año Nuevo de Ejercitarse

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El Año Nuevo es el momento perfecto para establecer hábitos saludables, y es por esto que tantas personas hacen resoluciones. Las personas suelen renunciar rápidamente a estas metas: los estudios muestran que hasta el 80% ya se han rendido a mediados de febrero.  Tome en cuenta los siguientes consejos sobre por qué las resoluciones de ejercitarse fallan y cómo puede hacer para no rendirse y pueda tener su mejor año

Razones comunes que fallan las resoluciones de ejercitarse

  • Establecer metas poco realistas. Las metas no deben hacerlo sentirse deprimido o frustrado

  • Hacer demasiado, demasiado pronto. No puede perder peso de manera segura, tonificar los músculos ni mejorar la resistencia rápidamente

  • No disfrutar el proceso. Si no es divertido, no lo hará.

  • No responsabilizarse Crear nuevos hábitos requiere disciplina. Busque a alguien a quien “rendirle cuentas”.

  • Esperar una pérdida rápida de peso. La pérdida saludable de peso suele ser de 1 a 2 libras por semana.

  • No poder dar seguimiento a los avances. No puede saber qué tan bien lo está haciendo si no usa datos precisos y cuantificables.

Formas para mantener sus resoluciones

  • Establezca metas realistas y específicas. "Perder peso" no es una meta específica. "Perder 10 libras en 90 días" sí lo es.

  • Vaya poco a poco. Obtenga resultados de manera gradual. Comience por planear entrenamientos para la primera semana. Aumente la intensidad semanalmente para sentirse desafiado, pero seguro.

  • ¡Diviértase! Haga algo que disfrute: ejercítese en su gimnasio, salga a andar en bicicleta, juegue al tenis. Hacer cosas que brinden beneficios de salud y placer lo ayuda a cumplir con el programa.
  • Busque un amigo a quien le reporte sus progresos. Comparta sus metas para que sus amigos y familiares puedan ayudarlo a mantenerse en el buen camino.
  • Celebre sus logros entre etapa y etapa. No espere hasta que alcance su meta final. ¡Disfrute la travesía!
  • Lleve un registro de su progreso. Elija cómo evaluará los resultados: por peso, grasa corporal o aumento de su actividad. Lleve un diario de sus comidas y ejercicios. Dé seguimiento a su progreso semanalmente. ¡Las pequeñas victorias son inspiradoras!

Recomendamos

Para obtener mejores resultados, haga cambios sencillos en su estilo de vida. Los pequeños cambios tienen un gran impacto con el tiempo. Además, nunca está de más tener las herramientas adecuadas para alcanzar sus metas de ejercitarse: consulte nuestras ofertas de acondicionamiento físico para obtener excelentes descuentos en membresías de gimnasios y así ayudarlo a mantenerse en el buen camino.

Este contenido no pretende sustituir el consejo médico informado. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o condición. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.

 

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