Consejos saludables

Consejos Para Combatir la Soledad Crónica

Hombre leyendo un periódico en agacharse con una taza de café

La independencia y la simplicidad son dos de las ventajas de vivir solo, pero esto también puede tener una desventaja importante: mayor sentimiento de aislamiento. Aunque existen muchas razones por las cuales una persona puede vivir sola, es fácil experimentar soledad o “soledad crónica,” lo que puede incrementar su nivel de cortisol, la hormona del estrés. Incluso si usted no vive solo, puede haber momentos en los que se sienta solo y esto puede afectar su salud cardiovascular y su sistema inmunológico, así como producir depresión y ansiedad.1 Si se ha sentido solo recientemente, a continuación, encontrará cinco maneras de mantenerse conectado: 

  1. Llame a un amigo: Es cierto que enviar mensajes de texto es más rápido y eficiente, pero una conversación telefónica puede permitirle abrirse y sentirse más conectado con alguien. La próxima vez intente llamar en lugar de enviar un mensaje de texto para que puede saber de verdad cómo está su amigo o ser querido. También puede considerar hacer una videoconferencia como alternativa a enviar mensajes de texto para tener una mejor conexión.
  2. Tómese un descanso de las redes sociales: Sumergirse en su teléfono en lugar de desconectarse puede aumentar el sentimiento de soledad. Depender de las conexiones en línea nos impide pasar tiempo con aquellos que están frente a nosotros. 
  3. Recurra a los amigos peludos: Cuidar a una mascota puede darle un propósito, así como la compañía de un nuevo amigo. Por ejemplo, pasear al perro también puede ayudarle a conocer a personas en su vecindario o en los parques. Estudios han encontrado que tener una mascota prolonga la vida.2
  4. Únase a un grupo:  Encuentre un grupo con el que comparta intereses comunes. Ya sean grupos comunitarios, grupos para ejercitarse o clubes de lectura, siempre hay un grupo para casi cualquier tema de interés y muchas maneras de conectarse (incluso virtualmente). ¡Asista a las reuniones y participe activamente! 
  5. Haga voluntariado: Encuentre una causa que le apasione y únase a su lucha. Busque oportunidades de voluntariado en línea en su área, consulte escuelas, ayuntamiento, biblioteca, hospital, iglesia, albergue de animales, albergue para personas sin hogar o comedor de beneficencia locales. 

Es fácil aislarse de los demás y caer en un patrón de soledad crónica. Asegúrese de seguir estos consejos para mantenerse conectado y levantar su ánimo. Considere también comunicarse con un profesional de la salud mental si el sentimiento de soledad persiste.

1 “By the Numbers: Older Adults Living Alone.” American Psychological Association. May 2016. Volume 47, No. 5.
2 “How Can We Overcome Loneliness?” Medical News Today. January 2018.

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Este contenido no pretende sustituir el consejo médico informado. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o condición. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.

 

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