Consejos saludables

Supere el Bajón Energético de la Tarde con una Inyección Saludable de Energía

rebanar manzanas con nueces mixtas

Es posible que por la tarde se encuentre arrastrándose antojado de un refrigerio, o buscando una bebida con cafeína para aumentar su energía. ¿Busca una taza de café, una bebida energética o un refrigerio azucarado? 

La mejor respuesta no es ninguna de las anteriores. El café en las tardes podría interferir con su sueño en la noche y demasiada cafeína puede generar ansiedad, dolores de cabeza, ritmos cardíacos anormales y otros riesgos para la salud1. Las bebidas energéticas pueden estar llenas de azúcar y tener mucha más cafeína que el café, aumentando los riesgos para la salud relacionados con el consumo de azúcar y cafeína2. Además, mientras que el azúcar refinada en los dulces puede darle un impulso energético rápido, es seguido con rapidez de un "bajón" de energía, y demasiada azúcar contribuye a la obesidad y otros problemas de salud3. A continuación, le presentamos algunas ideas sobre alternativas más saludables para recargar energía y ayudarle a mantenerse productivo4:

  • Fruta fresca. El azúcar natural y la fibra de la fruta proporcionan un aumento en la energía sin sufrir un “bajón”. Las naranjas y los bananos son fáciles de empacar si se está desplazando, y ambos proporcionan nutrientes que le ayudan a mantenerse activo.
  • Nueces o mantequilla de nuez natural. La mayoría de las nueces son altas en magnesio, lo que puede ayudar a restaurar la energía. Trate de consumir exactamente un puñado de nueces o una o dos cucharadas de mantequilla de nuez, ya que los frutos secos tienden a ser altos en grasa.
  • Yogur. Los azúcares simples del yogur combinados con proteínas son una gran mezcla para obtener energía duradera, y contiene otros nutrientes que pueden contribuir a la salud cardíaca y digestiva. 
  • Hummus. Puede mezclar fácilmente su propio hummus con garbanzos, pasta de semillas de sésamo, jugo de limón y un poco de aceite de oliva. Mézclelos en una licuadora o procesador de alimentos, úselo como un aderezo para vegetales o para untarlo en un sándwich, y disfrute de una inyección de energía de carbohidratos y proteínas complejos.
  • Granola casera.  Cuando prepara granola en casa, puede controlar los ingredientes.  Considere la avena en hojuelas, un poco de fruta seca, semillas de girasol, frutos secos y otros ingredientes naturales para su mezcla saludable.
  • Aguacates. Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra y vitamina B para mantenerse activo. Al igual que con las nueces, un poco es suficiente.

Es importante saber qué buscar en un refrigerio saludable y pensar en cómo introducirlos de manera habitual en su rutina diaria. Un refrigerio saludable puede requerir un poco de planificación anticipada, pero el trabajo de preparación para mantener su despensa o escritorio abastecido puede hacer que sea una opción más fácil evitar los dulces o la cafeína. 

1 Journal of Clinical Sleep Medicine. C Drake, T Roehrs, J Shambroom. Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed.
2 Biblioteca Nacional de Medicina e Institutos Nacionales de Salud. Página sobre cafeína de Medline Plus.
3 National Center for Complementary and Integrative Medicine. Energy Drinks.
4 Reader’s Digest. A. Jung. 10 High-Energy Foods You’ll Want to Add to Your Diet.

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Este contenido no pretende sustituir el consejo médico informado. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o condición. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.

 

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