Consejos saludables

Aproveche al Máximo los Ejercicios en su Máquina Elíptica

two women and one man using exercise machines at the gym.

No hay duda de que la máquina elíptica es un excelente ejercicio cardiovascular, pero ¿está obteniendo todos los beneficios de su rutina en la máquina elíptica? A continuación encontrará cinco consejos desde Tivity Health™ para que sus ejercicios sean más eficaces:

1. Prepárese

Párese derecho, use su tronco y trabaje los músculos superiores del cuerpo (bíceps, tríceps y hombros). Esto fortalecerá los músculos posturales, reducirá su riesgo de tener dolor de espalda y de hombros e, incluso quemará más calorías.

2. Mantenga su pie completo sobre el pedal.

Demasiada presión en los dedos de los pies puede dar lugar al adormecimiento del pie y disminuir la quema de calorías. En lugar de eso, mantenga su talón en contacto con el pedal y empuje usando el pie completo con cada zancada.

3. Use los Mangos.

Presione y jale los mangos para activar los músculos del brazo, la espalda, los hombros y los músculos centrales.

4. Combine sus Ejercicios.

Intensifique la resistencia para trabajar más fuerte todos los músculos. Para trabajar los glúteos y los cuádriceps, aumente la inclinación; y para trabajar los músculos isquiotibiales y las pantorrillas, disminuya la inclinación.

5. Agregue Intervalos.

Los intervalos de alta intensidad (ráfagas cortas de trabajo duro) queman más calorías en menos tiempo y ayudan a tener músculos fuertes y sin grasa. Cuando comience con intervalos, cumpla con períodos cortos de alta intensidad y períodos más largos de intensidad moderada a baja.

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Este contenido no pretende sustituir el consejo médico informado. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o condición. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.

 

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