Ha llegado la temporada de viajes de verano. La única desventaja: los vuelos largos y los cambios de zona horaria pueden dejarle agotado y desincronizado. Si no se controlan, los efectos del desfase horario pueden arruinar los primeros días de sus vacaciones.

Afortunadamente, puede reducir el efecto del desfase horario con algunas estrategias sencillas y respaldadas por la ciencia. A continuación, los expertos de TouchPoint Solution detallan consejos para minimizar la fatiga relacionada con el cambio de zona horaria, lo que le garantizará una experiencia vacacional más agradable desde el primer día.

Antes del Vuelo: Prepárese para el Exito

• Ajuste gradualmente su horario: Unos días antes de viajar, cambie la hora de acostarse y levantarse para acercarse a la zona horaria de su destino.
• Hidrátese, hidrátese, hidrátese: La deshidratación puede empeorar el desfase horario. Beba mucha agua y limite el consumo de alcohol o cafeína, que pueden alterar su ciclo de sueño.
• Dele prioridad al sueño: Esfuércese por descansar bien antes del viaje. Intente dormir toda la noche (entre 6 y 8 horas) los días previos a la salida.
• Aproveche la luz: La exposición a la luz natural ayuda a restablecer el reloj interno. Pase tiempo al aire libre según las horas de luz del lugar de destino.

Durante el Vuelo: Manténgase Cómodo y Alerta

• Cambie la hora de su reloj con antelación: Mucho antes de aterrizar, ajuste el reloj de su teléfono o reloj de mano a la zona horaria de su destino para comenzar a adaptarse mentalmente a la nueva hora.
• Aliméntese de forma inteligente: Evite las comidas pesadas y tome refrigerios nutritivos ricos en proteínas y fibra para mantener la energía.
• Muévase: Estírese, camine por el pasillo o haga ejercicios sencillos en el asiento, como marchar sin moverse del sitio para mejorar la circulación y evitar la rigidez.
• Haga una siesta reparadora con un plan: Haga siestas frecuentes de 20 a 30 minutos para mantenerse fresco. Evite las sesiones de sueño prolongadas, que pueden dificultar la adaptación a la nueva zona horaria. 

Después de Aterrizar: Adáptese Rápidamente y Disfrute de su Viaje

• Salga al aire libre: La luz solar es su mejor aliada para adaptarse a una nueva zona horaria.  Según la Sleep Foundation, la exposición a la luz natural ayuda a restablecer el reloj interno del cuerpo.
• Limite la cafeína: Aunque una taza de café puede resultar tentadora, el exceso de cafeína puede interferir en su capacidad para dormir a la hora adecuada.
• Siga el horario local: Adapte sus comidas, su sueño y sus actividades al horario de su destino para ayudar a su cuerpo a adaptarse más rápidamente.

Controle el Estrés del Viaje
La ansiedad por viajar puede dificultar el sueño y la adaptación tanto antes como durante el viaje. Calme los nervios del viaje con la ayuda de dispositivos portátiles que utilizan vibraciones suaves para reducir el estrés y favorecer la relajación. Aproveche la innovadora tecnología portátil para ayudar a regular su respuesta al estrés, de modo que llegue a su destino sintiéndose más tranquilo, descansado y listo para disfrutar de sus vacaciones