No hay duda de que la máquina elíptica es un excelente ejercicio cardiovascular, pero ¿está obteniendo todos los beneficios de su rutina en la máquina elíptica? A continuación encontrará cinco consejos desde Tivity Health™ para que sus ejercicios sean más eficaces:

1. Prepárese

Párese derecho, use su tronco y trabaje los músculos superiores del cuerpo (bíceps, tríceps y hombros). Esto fortalecerá los músculos posturales, reducirá su riesgo de tener dolor de espalda y de hombros e, incluso quemará más calorías.

2. Mantenga su pie completo sobre el pedal.

Demasiada presión en los dedos de los pies puede dar lugar al adormecimiento del pie y disminuir la quema de calorías. En lugar de eso, mantenga su talón en contacto con el pedal y empuje usando el pie completo con cada zancada.

3. Use los Mangos.

Presione y jale los mangos para activar los músculos del brazo, la espalda, los hombros y los músculos centrales.

4. Combine sus Ejercicios.

Intensifique la resistencia para trabajar más fuerte todos los músculos. Para trabajar los glúteos y los cuádriceps, aumente la inclinación; y para trabajar los músculos isquiotibiales y las pantorrillas, disminuya la inclinación.

5. Agregue Intervalos.

Los intervalos de alta intensidad (ráfagas cortas de trabajo duro) queman más calorías en menos tiempo y ayudan a tener músculos fuertes y sin grasa. Cuando comience con intervalos, cumpla con períodos cortos de alta intensidad y períodos más largos de intensidad moderada a baja.