El verano es la estación de las aventuras. Los días más largos significan más oportunidades para salir al aire libre y explorar, entrenar para una competición o simplemente disfrutar del tiempo con amigos y familiares. Sin embargo, no todo es diversión y juegos. Las altas temperaturas y la humedad, además del índice UV, pueden ser variables desafiantes y, en ocasiones, peligrosas. Al medir diferentes datos de salud y ambientales con dispositivos como los relojes inteligentes, usted puede tomar decisiones seguras e inteligentes. Para aprovechar al máximo sus actividades en climas cálidos, Garmin sugiere los siguientes consejos: 

1. Dele prioridad a las mañanas y las tardes 
   La aclimatación al calor, el proceso por el cual el cuerpo se adapta al aumento de la temperatura, puede llevar varias semanas, dependiendo del nivel de acondicionamiento físico y la exposición.¹ Planificar sus caminatas, carreras o paseos en bicicleta al comienzo o al final del día le permite aclimatarse en un clima más fresco y con un índice UV más bajo que cuando el sol está en su punto más alto. Recuerde, use siempre equipo de alta visibilidad cuando haga ejercicio en condiciones de poca luz.
2. Tome descansos frecuentes 
   Los músculos, el corazón y los pulmones trabajan más en temperaturas más cálidas y con niveles de humedad más altos.² Programar descansos regulares para ingerir líquidos es esencial para mantenerse hidratado durante toda la actividad. Además, controlar las zonas de frecuencia cardíaca es una forma útil de determinar si es necesario un descanso no planificado, así como la duración del mismo.
3. Monitoree sus signos vitales 
   A veces puede ser difícil evaluar el esfuerzo que está realizando basándose únicamente en sus sensaciones. El seguimiento de ciertos parámetros de salud puede proporcionarle la información necesaria para tomar decisiones basadas en datos. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca, que suele cuantificarse en latidos por minuto (lpm), puede ser una herramienta útil para identificar el estrés por calor.³ La frecuencia respiratoria también cambia en situaciones de calor intenso, ya que el cuerpo intenta enfriarse.
4. Añada actividades en interiores 
   Hay días en los que simplemente no es seguro estar al aire libre durante mucho tiempo. En esos casos, hay un sinfín de opciones en interiores entre las que elegir. Las actividades centradas en el cardio incluyen el pickleball, la natación, el ciclismo en bicicleta estática o el baloncesto. A menudo disponibles en centros comunitarios, las opciones menos intensas, como el yoga o el tenis de mesa, ofrecen oportunidades para todas las edades y niveles de acondicionamiento físico.
5. No olvide los días de descanso 
   Debido al esfuerzo adicional que requiere el clima cálido, los días de descanso son más importantes que nunca.⁴ Comprender cómo se recarga la “batería del cuerpo” puede ayudar a garantizar un tiempo de recuperación adecuado. La duración y la intensidad de la actividad son factores importantes, pero también lo es la calidad del sueño. El análisis conjunto de estas variables permite comprender con matices el cansancio físico y el acondicionamiento físico. 

Ya sea que esté compitiendo en un triatlón, haciendo senderismo durante las vacaciones o planeando actividades divertidas al aire libre para sus hijos, el verano es una época increíble para estar en contacto con la naturaleza. Si se centra en la recuperación, se hidrata regularmente y toma precauciones prudentes basadas en datos de salud, estará preparado para disfrutar al máximo, incluso con altas temperaturas y humedad.

<sup>1. Centers for Disease Control and Prevention. Acclimatization. 2024. 
2. Mayo Clinic Health System. Effects of hot weather, humidity on blood pressure, heart. 2023. 
3. National Library of Medicine. Heat stress monitoring based on heart rate measurements. 2020. 
4. Johns Hopkins Medicine. Exercise-Related Heat Exhaustion.</sup>