Casi todos sabemos que permanecer sentado por períodos largos puede afectar nuestra salud. Puede contribuir al desarrollo de casi todo tipo de problemas de salud, incluyendo obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer¹. Puede afectar incluso su salud mental. Ya que la mayoría de los trabajos de escritorio hacen que las personas permanezcan sentadas por muchas horas seguidas, puede ser difícil encontrar maneras de levantarse y moverse a lo largo del día. Adoptar pausas para moverse es una buena manera de comenzar, pero usted puede realmente mejorar los beneficios de dichas pausas con la ayuda de algunos estiramientos de yoga. El yoga puede ayudar a mejorar la concentración y reducir la tensión o el estrés². Intente uno de estos rápidos ejercicios de estiramiento durante la próxima pausa de su trabajo:

• Círculos con el cuello: Relaje los músculos del cuello con solo hacer círculos con su nariz alrededor de un reloj imaginario frente a usted. Haga los círculos en el sentido de las agujas del reloj unas cuantas veces y luego en sentido contrario.
• Círculos con los hombros: Alivie la tensión en sus hombros levantándose y dibujando círculos con los codos hacia adelante y hacia atrás.
• Flexión hacia los lados: Expanda su pecho y mejore la respiración al ponerse de pie y levantar su brazo derecho y luego flexione hacia la izquierda. Luego, levante su brazo izquierdo y luego flexione hacia la derecha.
• Pose del niño: Relaje la tensión en la zona lumbar inclinándose hacia adelante en su silla y descansando los antebrazos sobre sus muslos. Meta la barbilla para estirar la columna.

Asegúrese de inhalar y exhalar profundamente al menos tres o cinco veces cuando haga cada ejercicio. Los expertos recomiendan que debe ponerse de pie o moverse alrededor de su escritorio durante uno o tres minutos, cada 30 minutos. Usted puede intercambiar las pausas de movimiento con los estiramientos anteriores, pararse mientras habla o crear una alarma que le ayude a recordar que debe tomarse un descanso.
 

^{1 Harvard Health Blog. J Corliss. Too Much Sitting Linked to Heart Disease, Diabetes, Premature Death.
2 Psychology Today. D Khoshaba. Take a Stand for Yoga Today.}